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发布时间:2022-08-08 19:01:32
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据台湾媒体报道,维持减肥成果一定要运动,专家建议,每周150分钟中度运动,老年体弱者300分钟,运动后补充优质蛋白质,减肥后不易复胖。
专家称,慢跑、健走、骑车等有氧薄叶山矾运动可燃烧脂肪;核心肌群的仰卧起坐、伏地挺身及蹲马步的无氧运动可增加肌肉,运动可塑身、预防肥胖、预防骨质疏松。<青姬木/p>
专家认为,运动对消耗热量效果不像节食显著,短期或许黄猄草属效益不明显,但长期而言,运动能增加肌肉量,肌肉量与基础代谢率呈正比,提高基础代谢率,可成为不易复胖的体质,维持减酸木重成果,另外运动完1到2小时内补充鸡蛋、瘦肉等优质蛋白质很重要,此时是肌肉合成的好时机。
责任编辑:艾格农业
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